Сонливость, лень и упадок сил: почему осенью так тяжело работать и как с этим бороться?

Сонливость, лень и упадок сил: почему осенью так тяжело работать и как с этим бороться?

С наступлением осени световой день стремительно сокращается, и наш мозг начинает раньше получать сигнал о наступлении темноты. В ответ на это меняется выработка мелатонина: падает бодрость, появляются утомляемость и портится настроение. Заведующий лабораторией хронобиологии ТМУ Минздрава России Денис Губин объяснил, как обмануть организм и вернуть продуктивность.

Четыре простых правила против осенней хандры:

1 Ловите утреннее солнце. Главное лекарство регулярный дневной свет. Старайтесь устраивать прогулки на улице именно в первой половине дня. Это совмещает физическую активность и естественное освещение.

2 Настройте домашний свет. Наш организм сильно завязан на циркадные ритмы. Утром включайте яркий холодный свет (5000-6500 К), днём нейтральный (около 4000 К), а вечером тусклый и тёплый (18002700 К). За 20 минут до сна полностью гасите гаджеты и лампы.

3 Перенесите спорт на утро. Тренироваться и активно двигаться лучше в первой половине дня или в начале второй. После 17:0019:00 часов температура тела начинает падать, и вечерняя нагрузка вместо бодрости принесет переутомление и бессонницу.

4 Не пейте витамины впустую. Эксперт напоминает: популярные магний и витамин D нужны только при подтвержденном врачом дефиците. Свет, нормальный сон и движение они всё равно не заменят.

Когда пора к врачу: Если вы просто ходите уставшим, но продолжаете общаться и радоваться привычным вещам это обычная сезонная реакция. Но если подавленность, сильная усталость и нарушения сна длятся дольше двух недель и мешают жить, стоит обратиться за профессиональной помощью.