Как подготовиться к экзаменам без ущерба для здоровья: советы Роспотребнадзора
Эксперты Роспотребнадзора дали рекомендации школьникам и студентам по подготовке к экзаменам. Основные правила касаются питания, сна, режима занятий и физической активности.
Во время подготовки нельзя пропускать приемы пищи. В рацион необходимо включать мясо, рыбу, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Чипсы, газировка и фастфуд не рекомендуются.
Учеба допоздна не повышает эффективность подготовки. Специалисты советуют соблюдать режим сна и ложиться в одно время. Перед сном полезно гулять.
Каждые 50–90 минут занятий следует делать 15-минутные перерывы. Короткие паузы восстанавливают работу мозга и повышают продуктивность.
Физическая активность улучшает кровообращение и мозговую деятельность. Даже быстрая прогулка приносит пользу.
Для снижения стресса эксперты рекомендуют создать положительный настрой и не оставлять подготовку на последний день. В день экзамена нужно выспаться, принять душ и позавтракать.
