Шесть продуктов, которые помогут сохранить зубы крепкими
Здоровье зубов зависит не только от чистки и регулярных визитов к стоматологу. Рацион тоже имеет значение: эмали, дёснам и костной ткани нужны минералы и витамины. В числе важных веществ — кальций, фосфор, витамин D, магний и витамин C.
Что добавить в рацион
Твёрдый сыр. Содержит кальций, фосфор и казеин. Жевание усиливает слюноотделение, а слюна помогает нейтрализовать кислоты во рту.
Кефир и натуральный йогурт без сахара. Это источники кальция и белка. Кисломолочные продукты также содержат полезные бактерии, поддерживающие микрофлору полости рта.
Сардины с костями. В них есть кальций, фосфор и витамин D — вещества, важные для костной ткани, в том числе челюстей.
Яйца. Содержат белок, фосфор и витамин D, необходимый для усвоения кальция.
Листовая зелень. Кейл, пак-чой и руккола обеспечивают организм магнием, витамином C и другими питательными веществами, важными для здоровья дёсен и костей.
Зелёный чай без сахара. Катехины помогают сдерживать рост некоторых бактерий, а содержащийся в чае фтор может способствовать укреплению эмали.
Питание — часть профилактики
Продукты из этого списка могут стать частью сбалансированного рациона, но не заменяют ежедневную гигиену и осмотры у стоматолога. На риск кариеса влияет, в частности, частое употребление сахара и кислых напитков. Поэтому важно ограничивать их, чистить зубы и регулярно обращаться к специалисту.