Формула здорового долголетия: ученые выяснили, как структура сна снижает риск сразу 83 болезней
Масштабное исследование структуры человеческого сна показало удивительные результаты. Ученые установили прямую связь между качеством ночного отдыха и вероятностью развития десятков опасных хронических заболеваний.
Главным открытием стало то, что для защиты организма критически важна не только общая продолжительность сна, но и количество времени, проведенного в определенной фазе.
Ключевые выводы ученых в цифрах:
Главный защитник организма. Увеличение фазы быстрого сна (REM-сна) примерно на 47 минут напрямую связано с существенным снижением риска развития деменции, сердечной недостаточности и болезни Паркинсона. Именно в фазе быстрого сна человек видит большинство сновидений, а мозг активно перерабатывает накопленные эмоции и информацию.
Опасный дефицит. Привычная норма от 6 до 8 часов сна в сутки признана оптимальной. У людей, которые регулярно спят менее 5 часов, риски заболеть резко возрастают сразу по 37 различным недугам.
Что нужно делать для качественного отдыха:
Поскольку с возрастом доля глубоких фаз сна естественно снижается, авторы работы настоятельно рекомендуют защищать свой организм с помощью простых привычек. Чтобы избежать частых ночных пробуждений и добиться достаточной глубины отдыха, необходимо строго соблюдать регулярный режим дня.
